Гарри Кейн рассказал, как проводит углеводную загрузку перед матчами ЧМ-2026

Гарри Кейн начал углеводную загрузку с пятничного утра перед матчем за бронзу чемпионата мира 2026. Англичанин адаптирует рацион под интенсивность тренировок и матчей, в отличие от Эрлинга Холанда, который в основном полагается на белки и жиры.

Сборная Англии сыграет с Францией 19 июля в 00:00 мск. Кейн не отказывается от углеводов как класса и не выделяет какой-то один суперпродукт. Объём овсянки, риса и других источников углеводов он меняет ежедневно в зависимости от предстоящей нагрузки — будь то тренировка или официальная игра.

«Перед тренировкой я обычно уже примерно понимаю интенсивность занятия и подстраиваю под неё калорийность и количество углеводов», — рассказывал форвард в интервью England Football.

Если матч назначен на субботу, Кейн начинает постепенно увеличивать долю углеводов уже с пятничного завтрака и сохраняет этот режим до предматчевого приёма пищи. Цель — обеспечить достаточный запас гликогена в мышцах к стартовому свистку.

Сотрудничество с нутрициологом и командный подход

С 2016 года Кейн работает со специалистом по питанию Дэном Сарджентом, среди клиентов которого также Конор Бенн и Джек Грилиш. Тогда нападающий решил, что карьера футболиста коротка, и завёл личного повара, чтобы точно получать нужные продукты для восстановления.

При этом Кейн подчёркивает командный характер подготовки. На уровне клуба работают несколько профессиональных нутрициологов, а в расположении сборной Англии — отдельный специалист по питанию.

Вода, читмилы и восстановление

Отдельное внимание форвард уделяет воде. Он старается пить её в большом количестве в течение дня, поскольку достаточная гидратация важна для нервной системы и восстановления мышц независимо от того, идёт ли речь о тренировке или официальном матче.

Иногда Кейн ужинает вне дома с женой или друзьями и в такие дни не считает калории. Читмил, по его словам, тоже часть рациона. Во время тренировочного процесса он строго придерживается здорового меню, но после сыгранного матча позволяет себе суши, бургеры, стейки или пиццу.

Несмотря на противоположные подходы, и Кейн, и Холанд поддерживают стабильно высокий уровень энергии. Англичанин ежедневно подстраивает размер порций под реальную нагрузку, что делает его принцип питания более универсальным для большинства людей.