Секреты спортивного долголетия Леброна Джеймса раскрыты!

В декабре Леброну исполнится 40 лет, но он всё ещё играет на звёздном уровне, демонстрируя уникальный пример спортивного долголетия не только для НБА, но и для всех видов спорта в целом. Мы давно знаем, что Джеймс впереди планеты всей в уходе за своим телом: он ежегодно тратит почти $ 2 млн, чтобы оставаться в форме и замедлять старение и снижение уровня атлетизма.

Несколько недель назад вышел документальный сериал Starting 5, где мы следили за жизнью пятерых игроков в течение прошлого сезона. Среди них был и Леброн Джеймс, о котором мы узнали много нового. Мы уже подробно писали об этом сериале, можете прочитать наш материал ниже. Здесь же хочется сосредоточиться на том, как Король следит за своим телом: что он ест, как спит, как тренируется и какой у него распорядок дня. Записывайте, если хотите иметь физическую форму, как у него!

Питание

Леброн придерживается простых правил: избегает искусственных напитков, сахара и жареной пищи. Он предпочитает натуральные продукты и сахар, когда это возможно.

Он делает акцент на органическом питании круглый год и поддерживает правильный уровень гидратации. В одном из интервью Джеймс поделился своим ежедневным рационом: он исключает сахар, делает упор на углеводы и следит за гидратацией для повышения производительности.

Завтрак: омлет из яичных белков с копчёным лососем и безглютеновые блины с ягодами.Обед: паста из цельнозерновой муки с лососем и овощами.Ужин: паста с курицей и пармезаном, салат из рукколы и бокал «Каберне». Тренировочный режим

Во время сезона, помимо тренировок на площадке, Леброн уделяет внимание развитию мышечной выносливости и оптимизации своих занятий в тренажёрном зале. Ежедневно.

Программа включает комплексные упражнения (использование нескольких групп мышц одновременно в упражнениях по типу становой тяги и приседаний) с большим количеством повторений и меньшими весами.

Восстановление

Для Леброна восстановление — это непрерывный процесс. Он использует самые современные методы биохакинга, начиная с ледяных ванн для снижения воспаления после игр или тренировок. Эти методы приносят как физическую, так и психологическую пользу:

обезболивание;снижение мышечной боли;улучшение настроения и концентрации.

Гипербарическая камера подаёт чистый кислород под высоким давлением, что позволяет большему количеству кислорода растворяться в плазме крови.

Увеличенное содержание кислорода в кровотоке достигает большего количества тканей и органов, ускоряя процессы восстановления организма за счёт дополнительной энергии для клеток и снижения воспаления.

Леброн также использует криотерапевтическую камеру, которая имитирует эффекты ледяной ванны — уменьшение воспаления и боли — но за гораздо меньшее время.

Самый важный элемент восстановления для Джеймс — это сон, играющий ключевую роль в восстановлении. Леброн осведомлен о его значении и старается спать по 12 часов каждую ночь.

Обычно он делает несколько коротких перерывов на сон в течение дня — во время перелётов или между тренировками. Что касается условий сна:

Температура в комнате должна быть от 20 до 25 градусовПолная темнотаОтсутствие телевизора или телефона

Леброн отключает все устройства за 30-45 минут до сна. Кроме того, он использует:

Работу с мягкими тканямиСветотерапию красным светомКомпрессионные ботинкиКонтрастные горячо-холодные ванны

Ещё один важный момент: Леброн всегда подчеркивает важность создания спокойной домашней обстановки без стресса. Каждому нужна зона отдыха дома: мягкое освещение, комфортная обстановка и тихое место для отдыха.

Хотя не все могут позволить себе доступ к продвинутым технологиям, как Леброн, здесь приведены множество правил, которые может применять каждый. Они пригодятся не только для улучшения спортивных результатов, но и для поддержания общей физической формы и здоровья! А Леброну остаётся пожелать продолжать радовать нас своим долголетием ещё несколько сезонов! Надо дождаться Брайса!